So-net無料ブログ作成
  • ブログをはじめる
  • ログイン
睡夢庵 日々徒然 ブログトップ
前の10件 | -

ブルーベリー+ルテイン 効果あり!? [睡夢庵 日々徒然]

【ブルーベリー+ルテイン 効果あり!?】

昔から目が疲れやすく酷い時には眼球が指で触れて判る程腫れ、眼球の奥にズンというかチリチリというか痛みをいつも感じていました。
また、最近歳と共に近くや暗い所では焦点が合い辛くなってきたのに加え、老眼が進み乱視の角度もズレたみたいです。 デスクワーク用の眼鏡では左右の焦点距離のズレからか新聞の株式欄の数字が識別出来なくなってしまいました。
読書用/手元用に作った眼鏡の方がマシになりましたので・・・

眼精疲労や目の裏の違和感には総合的なサプリメントや目薬を使って来ましたが目に関しては効果が感じられません。 で、ダメ元でブルーベリー/ルテインを飲んでみる事にしました。

因みに現在使っているサプリ類は

・ Dear Natura 29種アミノマルチビタミン&ミネラル  血管年齢維持
・ Nature Made B-12                 血行促進
・ 小林製薬 肝臓エキス/オルニチン          肝機能改善
・ DHC DHA                    血栓防止

《アレルギー対症薬》
・ 大正製薬 パブロンゴールドA顆粒

《目の症状に》
・ ロート製薬 アルガード           アレルギー/痒み止め
・ ロート製薬 ロートZ!           疲れ目

☆ Dear Natura 29種は足の静脈瘤の進行を抑えるという実効あり
☆ Nature Made B-12 突発性難聴対応として血行/細胞再生促進に期待して
  耳に違和感が生じた時に増量して飲むと改善するのでそれなりの効果は
  あるみたい
☆ 肝臓エキス/オルニチンは疲労回復と汗の質の改善に効果があり
☆ DHC DHA 乾燥肌の改善に効果あり、ニベアが不要になった
☆ パブロンゴールドA顆粒とアルガードは年中手放せず
  アレルギーが出ると水っ鼻、咳、胃カタルの様な痛みと症状が進むが
  パブロンゴールドはこれら全てを抑えて呉れるが、他の対症薬では
  気管支/消化器に生じる異常を抑えて呉れるものはなかった
☆ スマイル40を眼精疲労対症でさしていましたが最近熱さや重さを
  感じる様になりすっきり系のロートZ!に変えた

といった状況になっています。

で、市販されているこの系統のものを見てみたのですが、既に摂取しているものが配合されているものが多かったので、他の成分が含まれない物を選んでみる事にしました。

で、Dear Natura ブルーベリー+ルテイン を採用してみる事にしました。

ディアナチュラ ブルーベリー with ルテイン 60粒 (30日分)

ディアナチュラ ブルーベリー with ルテイン 60粒 (30日分)

  • 出版社/メーカー: アサヒグループ食品
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品

amazon で購入、午前中に届きましたので早速1錠(2錠/日)飲んでみました。
それから1時間後位でしょうかパソコンで調べ物を始めてあれっ? 焦点が合う範囲が広がってない? 手元のメモと画面の文字が何時もよりクリアに見えているみたい。 そういえば目の奥の痛みも感じない・・・効いてる? といった感じでした。
その後3日間はすっきりはっきり見える様になり、目の裏の痛みや熱さ、瞼の重みを感じなくなっていました。
そこから3~4日間は変化を感じず、これはいいぞ(^^)・・・所がそこから瞼の重みだけは徐々に元に戻って来ました。

どうもこれは眼精ではなく睡眠の質の影響、瞼が熱い/重い日はどうも計測の結果以上に深睡眠が少なく疲れが取れず眠気が強いという事の様です。 睡眠時にエアコンを使わなくて済む様になるまでは、深睡眠率と睡眠時間は向上しそうにありませんのでこの面での効果は?です。

1瓶30日分ありますので、1か月間飲んでみて効果がはっきりしなければ1か月空けてみようか。 で、再摂取してみて効果があれば・・・です。


共通テーマ:日記・雑感

室内換気:CO2濃度推移 [睡夢庵 日々徒然]

【室内換気:CO2濃度推移】

自室の CO2 濃度推移を追ってみました。
自室は江戸間6畳ですから室内容量は約 22m3 位です。
部屋に取り付けられている強制吸気ファンの風量は 26.5m3/h ですから吸排気抵抗ゼロならば大体1時間で完全換気が可能な能力を持った物が付いています。
開口部は入り口のドア下 8 * 680 mm ファンの開口径は 98 mm ですので開口面積的には約7倍ありますからそれほど大きな排気抵抗にはならないでしょう。
なお、CO2 モニターは DELL ディスプレイの下に置いていますので、データ入力を始めると口との距離は 50cm 程度しかありませんので急激に濃度が上がります。
オープンな所で測ろうかとも思いましたが、顔の前が空気の溜りの様になり余り動かない様なので・・・室内の平均的な値を示す物にはなっていません。

20180801_co2.jpg
08/01 04:52 起床
       机等の上清掃
   05:00 換気開始 南側2000Hサッシ全開
       床掃除
   05:20 1000ppm で換気中止
       睡眠・血圧情報入力
       睡眠時録音結果確認
       新聞閲覧
   07:35 朝食
   09:30 1F掃除機掛け
   12:15 昼食
   12:50 データ整理
   14:30 Android アプリ探しと動作検証
   15:50 TV録画視聴&整理
   18:00 夕食
   18:30 TV録画視聴&整理
   20:15 風呂
   21:00 就寝準備
       ・ いびき評価ソフト
       ・ 就寝時音録音 etc
   21:57 就床
       クーラー エコモード/28℃
       吸気ファン動作/空気清浄機停止

20180802_co2.jpg
08/02 01:35 汗をかいて覚醒、クーラー温度設定27度に
   04:51 起床
       机等の上清掃
       左右聴力測定
       床掃除
   05:40 換気開始 南側2000Hサッシ全開
       新聞閲覧
   06:05 換気終了 吸気ファン停止/空気清浄器運転開始
       温度/湿度アップ ⇒ パワフルに切り替え
       聴力計測結果入力
       ブログアップ
   07:05 クーラー パワフルをオフ
       デジタル新聞系参照
   07:35 朝食
   08:00 睡眠・血圧情報入力
       睡眠時録音結果確認
       いつも見るホームページ閲覧
   08:45 2100ppm 越え ⇒ 吸気ファン投入
   09:50 南側2000Hサッシ全開、西側350W引上げ1台全開、入口ドア全開
   10:12 換気終了
       デスクワーク開始
   11:05 トイレに ⇒ ティータイム
   11:15 TV録画視聴&資料作成
   12:25 昼食
   13:20 ネット検索/資料整理
   13:40 TV録画視聴&整理
   16:00 ネット検索/資料整理
   18:00 Youtube チェック
   18:30 夕食
   19:10 TV視聴(長岡の大花火)
   20:40 風呂
   21:15 就寝準備
       ・ 血圧測定/記入
       ・ いびき評価ソフト
       ・ 就寝時音録音 etc
   22:03 就床
       クーラー 27℃
       吸気ファン動作/空気清浄機停止

06~10時の間は吸気ファンを止めて見ています。 この状態ではほぼリニアに濃度が上がり、大体2時間半位で 2000ppm を超えてしまいます。 この状態から 800~1000ppm 迄回復させるのには南側2000Hサッシを開放しても網戸付きでは15分~20分掛かります。 400ppm 迄落とそうとすると西側とドアを開けても45分位掛かってしまいます。 これだけ開けているとPM2.5/10は外気と同じになってしまいますので、花粉のシーズンには絶対無理ですね。
吸気ファンによる二酸化炭素回復効果は結構ある様で吸気ファン停止中では30分近く部屋を空けても 2~30ppm しか回復しませんが、ファンが廻っていると300~400ppm/h 回復しますので、モニタに気を配っていれば引き違い戸や窓等を開けなくとも 1800ppm 以下にコントロールする事は可能な様です。

《夜間PM2.5/10推移》

空気清浄機は空気の状態と時間?で強で運転しますので、夜間入れたままでは一寸五月蠅過ぎるので寝る前に運転を止めています。 この為、夜間は外気の状態によりPM2.5/10の値が上がります。
下は自室の夜間のPM2.5/10の推移と埼玉県大気汚染常時監視システム 飯能局の同一時間の計測値です。
空気清浄器及び吸気ファンのフィルタは屋外値の半分~1/3位迄低減させる効果がある様です。

         PM2.5/10    飯能局PM2.5 SPM   NOX
8月1日 21:00   13/7          19   30   16
8月2日 00:00   14/10         23   36    9
     03:00   15/17         21   31    9
  起床 05:45     清掃/換気後空気清浄機運転
     06:00   20/16         24   37    5
     09:00   13/6          20   31    9
     21:00   12/9          21   31    9
8月3日 00:00   12/16         25   36    6
     03:00   17/15         28   40    6
  起床 04:25     清掃/換気後空気清浄機運転
     06:00   13/9          27   40    6


共通テーマ:日記・雑感

アドブロックをしているとページが見れない! [睡夢庵 日々徒然]

【アドブロックをしているとページが見れない!】

Android 関連の調べ事でQ&A的なサイトを探していたら、アドブロックを解除しないと入れないというサイトに行き当たりました。
それも国内外計3か所立て続け・・・初めての経験です。

でもね~アドブロックの常時解除はもう無理という位・・・酷い所は十数か所のリンクがありますのでこれを追っていたら重くって仕方がないですし、新しいウインドウやタブ迄開かれますからね~え?どこかって?へへへ~(^^;)>

そう言えば最近Macアプリのアドも非常にウザくなりましたね。 少し前は精々タイマー付きでしたので例えば5秒待てば良かったのですが、バッテンは出ているものの何度押してもチラつくだけで同じ広告を長々と出し続ける様な形態の物が出て来ました。 かといって金を払って迄使う?という物が多いですしね。 アプリにより出方が違う?ですが、余りに邪魔っけな物はアンインストールしてしまいました。 また、1プロセスが完了するごとに「買え!」てな物も増えたみたい・・・
まぁね、安いものが殆どだから買えばいいのでしょうが(^^;)>

それと現在多くのページにはトラッキング系のプロセスが仕込まれていますが、中にはそのサイトがバカみたいに重く自らのURLをブラウザの左下に暫く見せてしまうというお粗末な物まで・・・結構大手が使っていてトップページが出るまでに時間が掛かりイライラさせられる事があります。

ビッグデータ流行りで至る所が収集に狂奔しているのでしょうかね(^^;)
それに最近は昔の様にほしいデータにすんなり行き着けなくなりました。 手を変え品を変え検索してみますが、最初に出てくる所がしょうもない所が多くなりましたし、それらしいデータが見付からない・・・ここの所あれよあれよという間に作業効率が落ちてきた気がしています。


共通テーマ:日記・雑感

室内空気品質について [睡夢庵 日々徒然]

【室内空気品質について】

寝苦しい日が続きますね~

昨年迄クーラーを入れて寝る事はほとんどありませんでしたが、今年は堪らずクーラーを入れています。 昼間も27度/65%を超えてくると汗をびっしょり掻いてしまいますので一日中クーラーのお世話に・・・やっぱり老化が進んでます(^^;)> 70を過ぎてから色々な事に耐性がなくなって来てますね。

7月に入って睡眠率/深睡眠率が急降下、ここ数日 SleepMaester ではほとんど深睡眠0という有様になっています。 それに、一度目が醒めてしまうと二度寝が出来ません。 生欠伸は出るし、目の上が重たい様な熱い様な・・・首の後ろも暑い様な冷たい様な・・・神経系のバランスが崩れているのでしょうね。

SleepMaester/H-Band の睡眠品質の通りではありませんが、昼飯前後に船を漕ぎ始め意識が遠退き気味・・・起きて居れなくなり昼寝をせざるを得ない状況が週に1~2度。

大体2時~3時位に目が醒めてしまいますが、ふと CO2 モニターに目をやった処オレンジ色に点灯しています。 数値を読んでみると 2000ppm 越え、そのまま放置すると起床のタイミングでは 2500ppm 越えで赤点灯になる事があります。 で、外気が入るのを防ぐ為シャッターを閉じていた換気扇の運転を始めました。 確かに換気扇の効果は大きく朝・夕方・就寝前の3回だけでも 2000ppm を超える事はほぼなくなります。 ただ、常時換気扇を回していると PM2.5/PM10 の値が屋外の数値に比例して高くなるのが・・・

ここの処 Real-time Air Quality Index Visual Map/埼玉県大気汚染常時監視システムの示す数値が少し悪くなっています。 ここ数日は居住地周辺の値が高い・・・で、温度に反応してクシャミが。

2018/07/18 04:16 埼玉県大気汚染常時監視システム
    PM2.5  SPM(PM10) OX   OXi   NOX
飯能   33   47     5    4   11
日高   26   60     5    3   13

この状態で Real-time Air Quality Index Visual Map では

飯能   95   オレンジ
日高   78   オレンジ  で要注意ですね。
20180716_142306_Air-Polluti.jpg
上の図は 2018/07/16 14:12 のものですが、96/119 とやはり要注意、この状態が続いています。

Air Monitor         PM2.5  PM10   外気導入時
屋内(空気清浄器停止)    27    30   2018/07/18 03:00
屋外(自室前デッキ上)    42    40   2018/07/18 04:05
屋内(空気清浄器運転)    16    13   2018/07/18 04:20
屋内(換気扇停止)      15    14   2018/07/18 05:26
               13     7   2018/07/18 05:47
屋内(換気扇運転再開)    13    13   2018/07/18 06:18
               16    13   2018/07/18 04:20

空気清浄機を運転していても、外気導入状態では双方ともに外気の状態が悪いと 15μg/m3 で頭打ちになってしまいます。 大体外気の状態の半分位迄は落ちる?

7月12日迄はほとんどは双方1桁だったのですが、これ以降はほとんどのタイミングで10以上・・・
換気扇を止めてやると PM2.5/10 は下がるのですが、あっという間に二酸化炭素濃度が上がります。 換気扇を止めて1時間半で 2180ppm ・・・
で、500ppm 以下迄換気をすると PM2.5/10 は外気と同じ状態になってしまいます。 う~ん、どちらを優先するか

まぁ、AirMon の判定では上記の数値はいずれも「非常にきれい」という判定ですので、2酸化炭素濃度を優先するのが本筋の様ですね。
ただ上記の屋外の数値ではスギ花粉等が多いともうグチュグチュ、双方 10ppm 以下が期待値です。



共通テーマ:日記・雑感

最近流行り?の詐欺メールが・・・【楽天市場】注文内容ご確認 [睡夢庵 日々徒然]

最近流行り?の詐欺メールが・・・【楽天市場】注文内容ご確認

上記の様な表題のメールがきました。

まぁ、一目で詐欺メールと分かりますが、残念ながら形態的には正常なメールの形をしていますので、asahi-net の迷惑メールフィルターには引っ掛からなかったみたいです。

【2018/07/07 追記】
ほぼ毎朝 asahi-net の迷惑メールフォルダを確認しますが、今日見てみると同じ表題メールが7本入っていましたので、1本目が漏れただけみたいです。
ネット上では同種の物がだいぶ前に報告されていました。

現在迷惑メールホルダーに入ってくるのは
・ Apple アラート:あなたのアカウントは閉鎖されます
・ 【楽天市場】 注文内容ご確認メール
の他は単発のメールが2~3本        
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
まず、おかしいのは To: に11個のメールアドレスが付いています。 1点の購入を同じasahi-netの複数のアドレスに送る事などあり得ません(^^) バレバレですがメールの構造をご存知ない方にとっては表題と本文だけでしょうからご注意下さい。

次にヘッダーを展開してみると
20180706_mail-header.jpg
最後の Received: from がアサヒネットのサーバーが受けた相手ですが、これは通常送出先が使うメールサーバーになります。

・ 165.168.97.195 これは JPMorgan Chase & Co. に与えられた IP の
  範囲ですし、
・ verities189@hotmail.it(イタリア)などというメールアドレスが
  つくはずはなく、ここが~@rakuten.co.jp というメールアドレスで
  なければならないはず。
・ ~.ip.btc-net.bg=ブルガリアのサーバー含まれる事はありえません。
・ X-IP: 83.148.89.113 このアドレスは攻撃用の踏み台になっている
  装置が繋がる Bulgarian Telecommunications Company Plc のサーバーに
  与えられたIP アドレスの様です。
・ Message-ID: <6030421352.5MK00RO1904097@usdyeccajh.hcusifn.va>
  これはこのメールにつけられた識別子ですが、これは話題のバージン諸島
  を示す国コードがついていますが、メールサーバーがわからない・・・

相手方に関わる情報は踏み台のネットワークアドレス以外の情報は偽装でしょう。
基本的にヘッダを展開してみて、送出先が周知のものでない場合は捨ててしまう方が安全です。
わたしのメーラー「秀丸メール」では HTML メールもテキストメールとして表示されますので見た目に騙される事はなくなります。 画像やリンク先は URL で表示されますので、その分異常に気付き易いわけです。


共通テーマ:日記・雑感

鼾/無呼吸対策・・・何をやってもダメ? [睡夢庵 日々徒然]

【鼾/無呼吸対策・・・何をやってもダメ?】

鼾対策の一つに舌や口蓋垂が喉元に落ち込みにくいような寝姿勢で眠るという方法がある様です。
これは上体を若干起こした寝姿勢で眠る事で舌や口蓋垂が喉元に落ち込むのを防ぐという方法ですが・・・

現在のベッドは仮寝やベッド上でのTV鑑賞等を考え、折り畳みのリクライニングタイプを使っていますので、この機能を使って効果があるのか確認してみる事にしました。

ニトリのソーニャという折り畳みベッドですが、脚部3段、背凭れ部分6段、頭の部分が3段、可動になっています。
で、背凭れ部分1段約15°頭の部分はフラットにして寝てみました。 喉部分を圧迫しないよう枕はせずに・・・

わずか15°ですが、横向きに寝るのはチト無理・・・仰のけ(大の字)

結果は効果はないどころか悪化です。

録音の状態を見ると、この寝方ではすべて仰のけと言ってよい状態なのでしょう、はじめっから鼾をかいてしまっています。 その上すぐに無呼吸が始まってしまいました。
フラットな場合は最初は左を下にして寝ていますので、1時間以上無呼吸はほとんど起きませんので・・・

という事で、今の所

・ 枕の材質/高さの変更
・ 抱き枕/背枕
・ 鼻孔拡張テープ
・ 鼻呼吸トレーニングテープ
・ 敷布団の変更
・ 上体の角度変更

といった鼾対策で上げられる項目をやってみましたがどれも効果が認められません。

そこで、視点を変えて鼻の炎症を抑える処置を行ってみようか・・・

鼻汁の粘度が増したものが喉の奥に落ちて来ており、最近これに粉薬やナッツ類、薬味等がくっ付いて喉がいがらっぽかったり、咽たりという事が増えてきましたので、まずはこの「後鼻漏」の軽減を図ろうかです。

で、ネットでみると対策はやはり鼻洗浄・・・

鼻洗浄ね~ これには酷い目にあった記憶しかないので耳鼻科ではこれをやりたくない。
なにか自分でやる道具はないか調べてみようかです。

それに気分が優れない理由にはこの他に眼鏡の度ずれが酷くなった事もありますね。 これが原因で後頭部から首筋が凝りますし、目もしょぼしょぼ・・・それに涙の量も減った?・・・朝起きたらなんとなくすっきり見えない・・・目薬で洗浄が欠かせなくなったみたいです。

睡眠状態を Sleep Maester でチェックし始めた 2016/11 頃の睡眠状態に戻りたい・・・
少なくとも深睡眠率位は。
差がどこにあるのか?・・・それが判ればね~当時は録音を採っていないし・・・やはりベッドは合わないのかな~
暫く床に直床で寝てみる?
20180621_Sleep_20161124.jpg20180621_Sleep_20180621.jpg
2016/11/242018/06/20

ご覧の様に大幅に睡眠品質が落ちているんですよね~

寝床回りをいろいろ変えているので・・・
接地面・・・・フロア直⇒硬質スポンジ折り畳みベッド
下敷布団・・・本綿約5cm厚=変更なし
上敷布団・・・羽根敷布団⇒硬質ポリエステル綿敷布団

この変更は羽根敷布団が減ったって来たせいもありますが、アレルギー対策として床からの距離を取り舞う埃や花粉を避けようという観点から。
この変更と時期が完全に一致していれば簡単なんですが、徐々に来ているみたいなのでそれが・・・
加齢によりいたる所の筋肉が弱り、睡眠時無呼吸症候群が酷くなったのであればこれが難物ですね。 多分処置なしでしょうから・・・

【2018/06/21 追記】

V07S 用のアプリである H-Band ですが、アップデートの度におかしくなって来ています。
特に起床/就床の判断がまともに出来なくなって・・・今日はついに後ろに2つ余分がついてしまいました(^^;)

20180621_H-Band_Sleep.jpg 20180621_H-Band_Sleep-1.jpg
20180621_H-Band_Sleep-2.jpg 20180621_H-Band_Sleep-3.jpg


Ver.5.3.0 3週間前
Ver.5.2.0 1か月前
Ver.5.1.0 3か月前

iOS 11 は色々問題を起こしますね~ もう 11.4 迄上がっていますし、アプリケーションのアップデートも半端じゃない。 特にセンサー類を扱うソフトへの影響は大きい様ですね。


共通テーマ:日記・雑感

鼻呼吸トレーニング用テープ見つけました [睡夢庵 日々徒然]

【鼻呼吸トレーニング用テープ見つけました】

これまで2種の鼻呼吸トレーニング用のテープを使ってみましたが、口内の乾燥防止には僅かに効果が認められましたが主目的の鼾に関しては殆ど効果がありませんでした。

ココアが切れたので近くのドラッグストアに買いに行ったのですが、そこで今迄に見なかった鼻呼吸トレーニングテープや鼾防止のマウスピースを見付けました。 マウスピースの方は歯軋り等口を閉じる方向の方には良いでしょうが、カパッと口を開ける方には喉側に落下しかねないのでちょっと怖くて手が出せませんでしたが、テープの方は早速・・・

20180529_nonoji.jpg物は 株式会社レーベン販売(現在は株式会社ののじ?)の「鼻トレ絆」というもの。 他では見掛けませんでしたが、「セイジョー」で扱われていました。

物は左図の様なジップ付きのアルミコートの硬質プラ袋に入っており、従来の2品に比べ衛生的ですね。 それと添付されている取扱説明書もこの種に有り勝ちなゴマメ文字ではなく、私でも読めるサイズのフォントでした。
20180529_nonoji_2.jpg
使用上の注意の中に睡眠時無呼吸症候群に対する注意書き(医師と相談せよ)があり、打ち抜きの残りを使ってパッチテスト用の丸いテープが付いている等押さえるべき処をちゃんと押さえています。 この会社は学校厨房・食器等を扱う会社の様で、寧ろこの辺はしっかりしているのかもですね。

《使い心地》

・ 従来のテープは全面に粘着剤が付いていたがこれは唇に当たる部分には
  フィルムが貼られ、くっつかない様になっている。
  お陰で唇に貼り付かず皮膚が剥げたりといった心配がない点は良い。
・ 唇に当てる部分に縦長に開口部があり、この領域が接着されない事と
  合わせ、口からの排気がやり易い。
・ 貼る際の持ち手になる部分(下部の尖った方)にもフィルムが貼られて
  いるので扱い易い。
・ 基材が薄く繊維が細いレーヨン不織布で平滑度が高いせいか特に
  他で感じた鼻下部分のチクチク感が出ない。
・ 粘着力が他の製品より弱めなのか貼りました感が薄いが、少しずれても
  朝までくっついていた。 貼り直しへの耐性も少し強そう。
  幅を広くして粘着力を確保している様だ。

以上、過去の2製品よりも使い勝手が良い。
20180531_nonoji_3.jpg
《効果》

使い心地が従来品より優る。
ただ、現時点では夜間にアレルギーが出てしまい、鼻をかんだり薬を飲んだりで途中で外さざるを得ない日が続いていて、朝まで付けたままには出来ていない。

・ 鼾     少しレベルが下がった。
        下図は同日の鼾の状態だが、上段がテープを貼った状態での
        最大レベルの時、下段は外した後の最大レベルの時
20180601_nonoji_snore-1.jpg
20180601_nonoji_snore-2.jpg
・ 口内乾燥  付けない時に比べると軽くなる。
      - 上顎の皮膚が一皮剥けた様な塊が上顎に貼り付く様な
        事は消えた。
      - 口内を2度漱げば白濁が消えるので大分軽くなるみたい。
・ 呼吸停止  回数的にすこし減ったかな?程度。
        時間に関しては余り差はないし前後の呼吸の状況変化も
        ないので、無呼吸症候群への効果は??

口呼吸をしなくなる迄使い続けてみなければ、睡眠時無呼吸症候群への効果は
分からないでしょう。

実際に感じている昼間の眠気との整合感は乏しいですが、 Sleep Measter のデータでは

       就床時間  睡眠時間  深睡眠率  睡眠効率
2018/05/26   6:19:45   5:14:45   11.4%    82.9%
2018/05/27   5:03:03   4:43:03   10.2%    93.4%
2018/05/28   8:14:44   7:21:44   18.8%    89.3%
2018/05/29   6:46:53   6:02:53   19.8%    89.2%
2018/05/30   5:25:10   5:00:10   36.0%    92.3%
2018/05/31   6:18:00   5:46:30   35.1%    90.1%  録音等から
2018/06/01   7:11:47   6:42:47   33.0%    93.3%
2018/06/02   6:56:40   6:35:40   19.5%    95.0%

5/31 は入眠時間が録音とは全く違い非常に長くなっていたので、録音とV07-S/H Band のデータから算出してみています。
これで見る限りでは深睡眠率が上がっていますので睡眠の品質は良くなっているはずなのですが、録音結果を見る限り睡眠時無呼吸症候群の方には余り効果がない様ですので眠気と瞼の重さには余り変化がありません。 それと貼る位置の僅かなずれでも差が出る様です。
鼻の調子が悪いと後鼻漏が起きるので口呼吸をせざるを得なくなり、深睡眠率が落ちてしまいます。
しかし、前の2つに比べると着け心地も悪くありませんし、悪い方への倒れ方も少ないみたいですので、1セット24枚分続けてみようかと思っています。

【2018/06/15 追記】
一時後鼻漏のせいで夜間噎せる様な感覚が生じましたので、テープを中断しています。 テープを付けると口内乾燥と鼾のレベルは下がりますが、睡眠時無呼吸症候群には良い影響は出ない感じです。
このテープは幅が広く唇には貼り付かない様に工夫されているのですが、テープ自体は伸縮性がないものが使われているせいで鼻呼吸が難しくなると口呼吸への柔軟度がない為、苦しくなったりテープが剥げたりしました。
これもそうですが、この種のテープの注意書きに「無呼吸症候群の人が使う場合は医師に相談して」と書かれていますが、無呼吸症状がはっきりと出ている状況で使うのは問題ありですね。

商品名で検索してみたら amazon でも取り扱われていました。
ののじ 鼻トレ絆 24枚入

ののじ 鼻トレ絆 24枚入

  • 出版社/メーカー: レーベン販売
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




共通テーマ:日記・雑感

外気導入と空気清浄機の能力 [睡夢庵 日々徒然]

【外気導入と空気清浄機の能力】

ここの処又鼻炎の調子が悪くなって来ています。 すぐに水鼻が・・・喉の方に落ちてくるのがね~
5月28日も6:48の起床以降鼻をかむ事既に20回、8時朝食後に対症薬を飲み少し落ち着いて来ましたが・・・

で、外気導入の影響と空気清浄機の能力を確認してみる事にしました。

《外気の状態:埼玉県大気汚染常時監視システムのデータ》

5月28日 08:00  飯能   日高
PM2.5       18    14
SPM(PM10相当)   28    17

《外気による換気前後の状態》

        PM2.5    SPM  CO2
00:00       12     8
03:00       10     5
06:00        8     6
06:48 起床
07:05 換気開始          1650ppm
07:28 換気終了  21    23   475ppm
07:29 清浄機運転開始 ナノイーショットからスタート
            微弱運転に
08:00       10     2
08:34        7     6  1085ppm
09:00        6     1
09:31 換気開始          1585ppm 清浄機は運転を継続
09:33               1640ppm迄オーバーシュートし減少開始
09:43                515ppm
09:45                498ppm 風が出た・・・流入量アップ
09:46                480ppm
09:48                459ppm 風が止まった? サチった?
09:50 換気停止  27     8   460ppm
10:10       12     7
10:31        7    11  1040ppm

《屋内換気による変化:自室と廊下との境のドアを開くのみ》

11:36 換気開始   8     1  1510ppm
11:41               1150ppm
11:46               1075ppm
11:51       14     5  1085ppm
12:17        6     4  1075ppm 台所の換気扇が回った
12:27       11     5  1010ppm
12:45 外気導入  14     6   950ppm CO2これが限度で下がらない
13:00 換気停止  28    21   491ppm ドアを開け屋内換気状態継続
13:17       16    18   684ppm ナノイーショット運転に切換
13:30       10     3   874ppm
13:33       13     4   933ppm ナノイー運転終了
15:00       12     3  1070ppm
18:00       13    17  1175ppm ドアを閉め外気導入開始
18:02 屋外計測  25    17
18:18 換気停止  18    13   485ppm ナノイーショット運転に切換
18:20 屋外計測  23    16
18:35        8     4   814ppm ナノイー運転終了

屋内は800ppm を切ることはまずなく、900~1100ppmですのでサッシを開けて換気する方が間違いなくいいのですが・・・

それに外気なら15~20分で 500ppm 前後迄下がりますが、屋内では空気の動きがない事もあり1時間で 500ppm 程度しか下がりませんのでドアは開けたままの状態にせざるを得ずです。
TVや音楽視聴の際はドアは閉めざるを得ませんが、1時間位で要換気になってしまいます。

それと屋内換気にするとどうも鼻腔と喉の調子が良くありません。 廊下へのドアを開けますので、集中換気扇の負圧が増える為、サッシの換気スリットや隙間から入る外気の量が増えるのではないか・・・

そうそう、ついでに脱臭フィルターの交換と集塵フィルターの洗浄を済ませました。

《室内の二酸化炭素濃度について》

~ 450PPM:外気或いは窓を開放するなど健康的な換気管理のされたレベル。
~ 700PPM:長時間滞在しても健康に問題の無い室内レベル
~1000PPM:健康に被害は無いが不快感や臭いを感ずる人が出るレベル
~2000PPM:眠くなる人が多くなるなど体調の変化と空調に苦情が出てくるレベル
~3000PPM:肩こりや頭痛を感じる人が出るなど健康被害一歩前の限界レベル

上記の様になっていますが、自宅では廊下や和室、居間等の扉を開放した状態で30畳の空間があり、人間がひとりもいない状態でも料理時間の以外は廊下の集中換気扇が動いたままの状態で 900ppm を切ることはありません。 PM2.5/10 については玄関ホールでは~14/~5 位に収まっています。 正直 1000ppm で問題ありとすれば1時間毎に15分外気導入をせねばなりませんが・・・

こういう状態ですので、最近は音を出さない時は廊下の扉を開いたままにする事が多くなりました。 これですと、1000~1100ppmの間で推移しますので、二酸化炭素という面では手間が掛かりません。

ですが、こうしても PM2.5/10 は双方一桁でも鼻の方はすぐにムズムズし始めるのは何故?・・・中央の換気扇が回っていますので、各部屋の換気扇等から外気が入る量が増えるから? 鼻のムズムズは換気の仕方を問わずですので、PM2.5/10、花粉でもない?

《前1週間の室内状況推移》

     00:00 03:00 06:00 09:00 12:00 15:00 18:00 21:00
05/21   07/01 10/03 09/05 12/03 07/03 07/01 06/05 05/02
05/22   06/01 13/03 13/04 08/03 03/01 04/03 09/02 09/01
05/23   05/06 08/02 11/08 08/01 12/06 07/07 10/10 10/15
05/24   10/06 09/04 13/06 11/08 05/01 08/01 05/03 09/02
05/25   08/02 04/07 12/07 08/04 04/01 06/04 07/02 07/01
05/26   09/03 13/01 15/13 05/02 05/06 09/02 24/04 09/01
05/27   10/08 12/11 08/08 06/01 08/02 22/25 13/01 25/12
     05/27 09 飯能局 17/26  換気終了直後  21:14 21/15
          日高局 08/30  空気清浄機効果 21:43 08/09
     PM2.5/PM10                00:00 12/08

《花粉飛散量:WeatherNews 飯能の花粉飛散量(日合計個数)》

05/21 05/22 05/23 05/24 05/25 05/26 25/27
 6   6   3   8   6   15   9

元々 WeatherNews の花粉飛散量は実際に目にしている車やテラス上の花粉の堆積量とは極端な乖離がありましたが、それでも現在は3~4月の多い時に比べれば少ない値になっています。

ただ、これらのデータや最盛期のデータを眺めてみても、自身の症状推移との相関性が花粉と PM2.5/10 だけに結び付けられる要素が薄いと感じています。

《結論として》

私が使っている空気清浄機は National の F-PXB40 という18畳用で仕様では8畳洗浄時間15分という能力があります。
これを6畳密閉状態で使っていますが、密閉とはいいながらサッシには換気スリットが開いていますし、換気口もありドア下は換気の為のギャップが開いているタイプですので双方一桁台迄、ゼロ迄は落ちませんが十分な清浄能力があると思います。
ただ、これらは PM1 以下の捕捉能力はほとんどありませんし、換気扇のフィルターは無力ですし・・・

今後は外気導入に

① 換気は 1500ppm を超えた時点で両側のサッシを開け外気導入で行い、
  500ppm を目安に停止する。

 00:00 1500ppm で外気導入開始
 00:20  500ppm で換気停止/ナノイーショット運転開始
 00:35 ナノイーショット運転停止
 01:20~50経過後 再度換気   大体2時間弱が1サイクル
 
② 換気後は直ちにナノイーショット運転でPM濃度を下げる。
③ 夜間は就寝前に換気し、空気清浄機を運転し20μg/m3 以下を
  確認した上で、従来通り空気清浄機の運転を止めて就寝する。

私は既にリタイヤした身ですので、こんな方法で症状の軽減を図る事が出来ますが・・・

----------------------------------------------------------------------
5月28日以降前出の手順でやってみましたが、変化がありません。 原因は外気/屋内の差というより、なにか別の因子への反応が強くなった様です。
なんだか症状に悩まされる期間がここ2年少しづつ長くなって来たという事でしょう。

色々やって来ましたが結局の所、現在入手可能な手段はどれも効果がないと言う事。
----------------------------------------------------------------------

最近又、花粉症には舌下免疫療法が薦められている様ですが、わたしの様に多種に反応する者には効果はありません。 最近の物は効くのかもしれませんが、この療法の出始めにスギの時期だけでもと思い、抗体注射も舌下も3年づつやってみましたがまったくダメ(^^;)

その他では、ここに来てやっと PM1 以下の微細粒子、特にディーゼル排気に含まれる物質とアレルギーや呼吸器障害の相関が報告される様なった様で、これらがネット上にも現れ始めたみたいです。
欧州がディーゼル規制を始めますし、中国、米国もEV化を進める為内燃機関を搭載する車を規制しようとしていますので、今まで抑えられていたこの種の情報が氾濫する様になるのではないでしょうか。
もう何年前になるでしょうか、恵那峡のサルの肺胞細胞にディーゼル起因のカーボンの沈着が認められるという警告が新聞?に載った事がありますが、これに比べると私たちの住環境は桁が違う微細カーボンが舞う環境ですから・・・

私自身の症状が出たのは今から50年以上前、夏にバスに乗りディーゼル排気の臭気に悩まされている最中に鼻の奥にチクッとした痛みが走った直後水鼻が止まらなくなりました。
また、症状が強く出るのがディーゼル臭以外に光化学スモッグで卵の腐った様な臭気を感じた後等硫化系の匂いを嗅いだ後が多い事もあります。

それに田舎に行く周りにいくら杉やヒノキの木、セイタカアワダチソウがあってもスッと鼻が通り、アレルギー症状が消えると言った点を考え合わせると花粉症というのはおかしいと思っています。

それに同様の症状が発現する物質の範囲が広すぎますから、これらを考え合わせるとスギなどの花粉が主因であるはずがないと言う事ですね。


共通テーマ:日記・雑感

今年のアレルギーの状況 [睡夢庵 日々徒然]

【今年のアレルギーの状況】

次のグラフは神奈川県自然環境保全センターのホームページのデータを元に作成したものです。
URL:http://www.agri-kanagawa.jp/12kahun/index.htm

20180508_2010-2018_Pollen.jpg

これを見ると今年は多い多いと言われていましたが、2011/13年に比べると少ない様ですね。

《今年の対策》

① airmon によるPM2.5/PM10監視 (3時間間隔で計測)
② CO2 Monitor での管理 (2000ppmで換気、500ppm以下迄)
③ National F-PXB40 18畳用 空気清浄機による室内塵埃等除去
④ 埼玉県大気汚染常時監視システムでの日常管理
  a. 晴れの日は早朝・夜半の換気以外はテラス側シャッターを日中閉める
  b. 通常外出時 花粉対策用マスク使用(車移動ならば)
  c. 飛散量が多い日の外出、洗車等屋外での長時間作業の時は
    N95マスクを使用
⑤ 対症薬の用法を変える
  a. 症状が出るなと思ったら1/2包を直ちに服用する
  b. 服用時間間隔を原則4時間、日量3包以下に抑える。
⑥ 睡眠品質監視/血圧監視
⑦ 録音による睡眠時無呼吸症状のモニタリング

《 airmon による計測結果と外部データのまとめ》

20180508_airmon_meas.jpg

埼玉県大気汚染常時監視システムでの近傍計測点のデータと環境省花粉観測システムから拾った総量と日平均(個/m3)を合わせてみました。
尋常な飛散量じゃないと報告した所は各々突出した飛散をした期間でした。

埼玉県大気汚染常時監視システム
URL : http://www.taiki-kansi.pref.saitama.lg.jp/kankyo/Login!doLogin.action?UserGr=0
環境省花粉観測システム
URL : http://kafun.taiki.go.jp

環境省のデータを見た所、花粉飛散の多い時間帯は 16:00~翌8:00 で思っていたのとは正反対でした。 日中日光を浴びて乾燥して花粉鞘が開いて飛散すると考えていましたが・・・

空気清浄機は古いせいか思ったほどの効果と効率ではないようです。 下がりはしますが・・・

《室内の清浄度管理》

昼間対策通り朝は6時迄、夜は就寝前、それ以外は廊下のドアを開けて換気をしていれば、

・ PM2.5  7~13μg/m3
・ PM10   1~7μg/m3    に収まります。

昼間に短時間で換気したいと思ってサッシを開けると大分大きく動きますが、それでも注意レベル(50μg/m3超え)迄上がったのは4月8日朝サッシを開けて換気した直後の1回だけでした。
就寝中は モーターやシロッコファンの音が気になるので空気清浄機を止めますが、それでも双方とも20μg/m3を超える事はまずない状態です。

屋外が50を超える状態でも、自室はほぼこの状態に管理出来るようになりました。
ただ、その為には昼間の換気が出来ません。 廊下の状態を測定してみた所屋外に比べると大分いい状態ですので、廊下の扉を開けて換気をしています。 サッシとシャッターを開けて換気をするのは、朝6時前と就寝前22時頃以外は雨の時だけになっています。

《CO2 の管理》

CO2 計測器の警報レベルのデフォルトは橙が 1000ppm、赤が 1500ppm となっていますが、これだと非常にシビアでのべつ換気が必要になりますので、橙を1500ppm、赤を 2000ppm にしています。 これで大体3~4時間毎に換気をせねばなりません。
2か所のサッシを開けて風を通してやれば早いのですが、これをやると空気の質があっという間に外気と同じになってしまいます。
最初はすべて外気導入でしたが、4月半ばから花粉の飛散量が少ない朝5~6時と夜9~10時だけにして後は廊下側のドアを開けて換気をする事にしました。 これだと中々 1000ppm を切ってくれませんが、PM側を考慮すると・・・

《アレルギー症状の状態》

今年は細かく管理しているので症状は歴年に比べ大分軽くて済んでいます。 端的に出てくるのはティッシュの消費量ですね、多分半分以下になっているのではないでしょうか。 それに鼻をかんで鼻粘膜が破れ出血、なかなか止まらずという状況に5月頭で到っていないのは久しくない状態です。

ただ、鼻粘膜の炎症が徐々に広がって来ていますので、左側の通りが悪くなっています。 これもあって鼾をかく時間が長くなり、睡眠時無呼吸症状が出る回数が増えている為か深睡眠時間が極端に少なくなって来ています。 そのせいで昼間眠気が出るので横になってみるのですが眠れない・・・
Sleep Meister は敷布団を変えたせいもあるのでしょうが、ここに来て測定結果が異常値を出す事が多くなりました。 V07-S と録音を見比べた方が正確です。

それと対症薬を1/2包4時間にしているので、大体2回鼻がムズムズして目が覚め、1度は薬を飲みますがやはりちょっと遅れて鼻をかんで症状が落ち着くのを待たねばならないというのも・・・かといって1包飲んでも朝起きる迄は持たないので・・・

これで済んでいるのは極力外に出ない様にしているからでしょう。 屋内1階の各部屋のPMの測定をしてみましたが、廊下を含め自室よりも僅かに高い程度で皆非常に綺麗という判定ですから、花粉の影響も少なくて済むはずです。

マスクに関しては、やはりN95がいいですね。 花粉が多いと車での移動でも鼻水が出始めますが、約半日屋外にいなければならなかった時にN95を使ったらその間は全く症状がでませんでしたから。

《口内乾燥&睡眠時無呼吸症候群対策》

① マウステープの類  口内の乾燥と粘着きは減りますが
            却って睡眠の質が落ちました。 
            それと1晩持たない事が結構・・・
② 湿式マスクの類   鼻廻り、口元、頬に違和感が・・・
            これならばテッシュにメンソレータムを
            塗ってマスクの内側に入れた方が良い
③ 鼻プラグ型     一度洗ってしまうと違和感が酷くなり
            使う気がしない。
④ 抱き枕       効果はなかった。 寧ろ首から肩が
            凝った
⑤ 枕の変更    ・ 硬質のポリエステル系の高めの物
            冬の間はよかったが、ここに来て
            頭に熱が籠って具合が悪くなった。
          ・ そば殻の高さ調整が出来る枕に
            変更して様子を見ている。
            熱の籠りはない様だ。

結局現在までの所、いずれに対しても副作用・デメリットがない対策が見当たりません。 TVではランドセルを背負って寝たらなんて話がありましたので、カメラ用のリュックタイプの物を背負って寝てみましたが、肩や首が絞められて寝付けず止めてしまいました。

《IC-Recoder による睡眠時無呼吸症候群の症状把握》

使っている SANYO ICR-PS105RM で mp3 で録音していますが、そのファイル名は002A_180507_2235.MP3 という形になっていますので、日付と録音開始時間が入っています。

再生と確認に使っている MP3DirectCut では画面上に先頭からの経過時間が出ますので、それぞれのタイミングを出すことが出来ます。

20180508_snore-2.jpg

上の図では無呼吸症状は鼾の連続の中でとは限らず、寝返りの直後からも発生する事が分かります。 また、呼吸が戻った後も呼吸が安定せず切迫呼吸が続く事もこの波形と再生音で分かります。 水色の部分は元の機能は部分を選択しこれだけを切り取ったり、残したりといった編集用ですが、これを使えば下の丸枠の部分にこの範囲の時間が出ますので、すべての呼吸停止期間の時間を知ることが出来ます。

20180508_snore.jpg

2つの図の波形を見ると通常の睡眠時呼吸と鼾の色々な形態が見えてきます。 通常はほとんど排気側しか波形にあらわれませんが、鼾との境目では吸気側の振動が波形に出て来て、吸気と排気が2つの波形で繰り返し現れます。 鼾が始まると排気側が隠れていきます。
この図上の波形は音圧を模式化したもので、実際のレベルは右隅のライトグリーンの枠内に帯でレベルが表示され、ピークメーターの形態で見せてくれますので、最大の音量を知る事が出来ます。

《2018/05/16 追記》

本日時点では対症薬は約5~6時間間隔で1/2包、日量2包で何とか治まる様になっていますので、一日の大半を過ごす自室内の清澄度をコントロールしたのが効いた様です。 夜間は7~8時間なんとかもつ様になってきましたが、昨年迄では考えられない状態です。
何しろティシュのもちが違い、鼻をかんだり、痰を出したりよりそれ以外の使用量が多い様に感じている所がうれしい所です。

ただ、まだ内臓に出ている症状は変わらない様でちょっと薬を飲むタイミングが遅れ鼻水が出る状態になると、その後腹が張りコロコロ便になってしまいます。 薬の量は出来るだけ少なくしたいのですが、胃腸を落ち着かせるのを優先すると未だダメですね。

・ 部屋の清掃
  ・ 毎日ハンディモップでテレビ/PCディスクの裏も含め全体を清掃。
  ・ 床は湿式/乾式のシートを使い隔日交互にワイパー掛けする。
  ・ 2日に1度掃除機を掛ける。 同時にベッドカバーにも掛ける。

・ 部屋の換気
  ・ 1500-2000ppm の間で換気を行う。 但し、朝、夕、就寝前は
    サッシを開ける。 それ以外は廊下側のドアを開ける事で代行する。
  ・ airmon の計測値が高い日は外気の直接導入はしない。
  ・ 起きている間は空気清浄機を連続運転する。
  ・ 日中は曇り若しくは雨の日以外はシャッターを開けない。
    (室内温度上昇を抑えるのと外気の流入速度を落とすのが目的)

昨年までと比べると厳格な管理をしてみましたが、それなりに効果がありました。
後は睡眠時無呼吸症候群ですが・・・


共通テーマ:日記・雑感

チョコレート摂取による血圧降下検証結果 [睡夢庵 日々徒然]

【チョコレート摂取による血圧降下検証結果】

前回の報告後明治製菓の「チョコレート効果CACAO72%」を5個/日(25g/日)を摂28日間取してみましたのでその結果をご報告しましょう。

結果は俗にいう「プラセボ効果」じゃないの、でした。
どうも私には寧ろマイナスに働いた様で(^^;)>

この効果の説明をしていたページに出ていた改善具合を見て、これで「効果あり」というの?というレベルの数値と感じていましたが、案の定ですね。
血圧なんて測定するタイミングで 20mmHg 振れるのはざらですから、期間推移で見なければ意味を持ちません。

で、摂取前と摂取期間28日(4週)の朝/昼/晩3回合計84回の比較をしてみました。
摂取前28日間
項 目
SBPDBP SBPDBP SBPDBP
平均 118.5  76.6  136.5  80.5  135.5  79.7 
最高 133.0  87.0  152.0  86.0  158.0  88.0 
最低 106.0  67.0  126.0  71.0  118.0  70.0 

摂取中28日間
項 目
SBPDBP SBPDBP SBPDBP
平均 121.2  79.1  142.0  82.3  140.6  81.6 
最高 131.0  86.0  177.0  96.0  158.0  94.0 
最低 105.0  67.0  125.0  75.0  124.0  76.0 
黄色の文字は摂取中の方が高いもの
尚、朝は起床時床の中で寝たまま「iCare血圧測定」で測っています。 ここで130台が出ているのは測り忘れて起きてから測った時で、寝たままでは 105~125 にあります。 朝は1回計測、前3週間は3回計測の最大/最小の平均、最後の1週間は5回計測の平均値を採ってみました。 計測間隔は約1分。

この間収縮期血圧(SBP)が 140以上となったのは
摂取前 7回/8.3% ですが摂取中は 31回/36.9% と大幅に増加しています。

拡張期血圧(DBP)が 80以上となったのも
摂取前 35回/41.7% から摂取中は 49回/58.3% と増えています。

20180317_Morning_BP.png 図は朝/昼/晩各28日の計測結果を重ねてプロットしてみたものです。 これを見ると摂取前は僅かづつですが低下の傾向がありましたが、摂取開始後は明らかに血圧が上昇傾向を示している様に見えますね。
20180317_Afternoon_BP.png 20180317_Night_BP.png

カカオは睡眠品質向上にも効果があるとされますのでこの点についてもみてみた所

      入眠潜時   深睡眠比   睡眠効率
摂取前    33分   26.8%     87.8%
摂取中    32分   26.2%     89.1%

こちらは花粉症が悪化しており、夜間に症状が出て目覚める事がある中でほぼ変わらぬ状況でしたので少し効果があったのかもしれません。

これから摂取を停止し、28日間の変化を見てみようと思います。 もし、ここで明らかな低下傾向が見られれば・・・逆に血圧を上げるという結論に達してしまいます(^^)

まぁ、昔から「チョコレートを食べ過ぎると鼻血が出る」と言われていますから、血管拡張/収縮に関わる成分を含んでいるのは間違いないでしょう。
カカオに含まれるテオボロミン/チラミンという成分が血管拡張/収縮に関与するらしいですから、何等かの効果があって不思議ではありませんね。
ただ、これは短期継続摂取での効果に関するもので、継続的に摂取を続けた場合には学会等に報告されている様な効果があるのだと思います。 122歳迄生きた方が900g/週チョコレートを食べていたとかパナマ共和国のクナ族という先住民はカカオを大量摂取しているせいか高塩分摂取にも関わらず肥満、血管系障害、ガン等も少ないという報告もあるようですから・・・ 血管/心臓絡みではこれと「海苔」でしょうかね、最近特に持て囃されているのは。

《チョコレート絡み》
URL:http://www.meiji.co.jp/chocohealthlife/news/research.html
URL:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO26573040W8A200C1000000?channel=DF130120166093

《海苔絡み》
URL:https://yukhd.com/2017/11/14/takeshi-myocardial-infarction/
URL:https://kenko-syoku.net/142.html


共通テーマ:日記・雑感
前の10件 | - 睡夢庵 日々徒然 ブログトップ